3月21日是世界睡眠日，关于睡眠的讨论日渐升温。2022年世界睡眠日的中国主题——“良好睡眠，健康同行”。
临沂市精神卫生中心作为三级甲等精神病专科医院、省级精神专科区域医疗中心，在睡眠方面拥有丰富的临床经验，临沂市精神卫生中心副主任医师、睡眠医学科主任孙波说：“随着人们对睡眠的重视，我们科日门诊量100人左右，其中睡眠障碍的大概有40人左右，其中以失眠症最多，大概20人。”
孙波主任表示，从门诊病例来看，日间过度思睡患者比较罕见，患者经常出现白天过度思睡症状，比如开车、开会、学习、吃饭等情况下突然睡着了，或者突然摔倒，尤其在生气或精神过度亢奋时出现上述症状。此外，睡眠瘫痪（俗称“鬼压床”），当事人刚入睡或刚要起床时，人是清醒的但身体动不了或不能说话。睡眠幻觉，当事人对听到、看到或触摸的事物产生幻觉，亦或者脑海中突然闪现似曾相识的场景。
对于上述症状，临沂市精神卫生中心睡眠医学科提供了科学合理的临床治疗与预防建议，均取得了良好的效果。
那么，对于普通人来讲，遇到失眠情况该怎么办？又该如何获得高质量的睡眠？
“要保持良好的心态不要尝试强迫自己睡觉。当无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。”孙波主任说。
孙波主任还建议，对于睡眠不太好的人，中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，更不要依赖酒来助睡眠；睡前也不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备。
另外，也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境。
据悉，世界睡眠日是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠与健康计划发起的一项全球性活动，2003年被引入我国。回顾近十年来睡眠日的中国主题，从2012年的“健康睡眠,幸福中国”到2014年的“健康睡眠,平安出行”,从2020年的“良好睡眠,健康中国”到2022年的“良好睡眠,健康同行”,“良好”、“健康”是近年来睡眠日当仁不让的高频词！
当前位置:
