“我发现我真的不擅长与人交往，有时候比较正常，有时候会焦虑，有时候会害怕，会尴尬，怎么办？”
社交焦虑如今已成为一种流行病，美国有4000万人深受其害，中国的社交焦虑者据说也达到了3000万，其中90后、95后年轻人的症状尤其严重。
当众说话会局促不安，发了朋友圈没人点赞会尴尬，“看到十个人以上的场合就不去了”，“群聊里有红包，第一个点进去拿的绝对不会是我”，“虚拟的世界里无尽风骚，见面怂成狗”……
在以往的社交场合中，你是否有过下面的表现？
1.聚会结束后，总是懊恼不已。心里一直重复着一句话：今天表现太糟糕了。头脑中一直重复着聚会时的场景，细细揣摩别人看自己的眼神，别人评论自己的每一句话，回忆自己的每一个动作，结果越想越焦虑。
2.在人多的场合，总是躲在一个不起眼的角落，生怕被别人注意到。当不得不要进行自我介绍时，虽然心中已经默念了很多次，轮到自己发言，竟然头脑一片空白，说话结结巴巴。声音低得只有自己能听到。
3.见到陌生人，感觉身体变得异常的僵硬，手心开始发汗，面色变得通红，心跳加快，手控制不住地颤抖。更严重的，有时候还会有一种眩晕恶心的感觉。
4.因为对自己在社交场合的表现不满意，所以总是用放大镜去寻找自己做得不好的地方，当再次身处这样的场景，就会激发我们更多的焦虑、紧张、害怕和担忧，对自己越来越失望。
假如你有这些体验，你可能存在社交焦虑方面的问题。研究表明，有12%的人可能在一生中的某个阶段，表现出符合社交焦虑障碍的症状。
社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑得社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使这种焦虑的情绪得到强化。
那么，对于不擅长与人交往的人来说，该怎样来处理这个问题呢？
人之所以不想与别人交往，往往是对别人的看法出现了偏差，把别人当成了一个个无法理解的障碍，然后封闭自己的心，在自己的思维框架和情绪感受里矛盾和纠结。
所以不妨试着去观察周围的人，看看他们在做些什么，有什么样的追求和烦恼，他们的性格和特点又是什么样的。
只有当我们对他人产生兴趣的时候，才会触发想去了解和交往的动力，有动力了不管是提升自我也好，还是学习与人交往的技巧也好，才会变的可能。
例如，要求自己开会时发言，或一个月主动参加一次公共活动等等。这些目标最好是具体并且可衡量的，以督促自己执行。人有时会怕丢面子所以放不开，或者有太重的防备心理，这就需要多练习，每天做一件想做但是又有一点不敢做的事情，让改变缓慢的发生，效果会更好一些。
假如你不是一个擅长与人交往的人，那就不要给自己设定太高的社交标准。很多人之所以感到焦虑，并为自己的表现而自责，往往是习惯性的把自己的表现和那些擅长交际的人做比较，认为只有像他们那样，和什么样的人都能够谈笑风生才算合格。
其实，真正的社交达人也只是少数，与人交往的能力很重要，但也只是众多能力中的一种而已。我们需要的，是在自己真正擅长的地方做到最好，让别人知道你的能力和价值，而在不擅长的地方，做到不失礼即可。
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