疫情常态化防控期间，家长与学生如何摆脱不良情绪，树立积极、乐观、向上的人生态度？4月29日，临沂市心理健康管理中心联合大众网·海报新闻推出“医心为民·心理健康云课堂”，60分钟的直播时间里40万网友在线观看，并与专家在线积极互动交流，送上了超30万“喝彩”与点“赞”。
本期“医心为民·心理健康云课堂”分享嘉宾是国家二级心理咨询师、临沂市心理健康管理中心副主任医师赵松涛，他以“和合共生—疫情常态化防控下亲子心理健康管理”为话题做了分享。
对于学生而言，居家期间应该如何做好自身心理调适？
赵松涛医生表示，学生们要劳逸结合，合理安排时间。划分学习时间、休息时间、娱乐时间，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力；调整心态，做情绪的主人。健康的心态是自我保护的强大力量，积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。
学生们在家里上网课，一些家长出于对孩子学习的关心容易产生焦虑、急躁的情绪，那么家长又该如何调节情绪呢？
赵松涛医生表示，首先要接纳变化。压力会让情绪、生理、思维和行为上都出现变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。要看到自己的情绪，做到理解和接纳自己的情绪，接纳变化；其次要调整心态。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。可以通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。
家长们应该如何保持良好的亲子氛围，达到所说和合共生的状态？
赵松涛医生介绍，父母要做好情绪管理，给孩子树立榜样，学习非暴力沟通；关注孩子的情绪变化，给予独处空间；善于倾听和开导；合理宣泄情绪；尝试一些放松技术；寻求专业心理帮助。
心理健康云课堂直播期间，赵松涛医生还从专业角度分享了放松技术：当自己感到焦虑时可以找一个舒适的位置静坐，闭上眼睛用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“五”的时候缓慢呼气，从头到脚渐次放松全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。每天做1次，每次约5分钟。
“医心为民·心理健康云课堂”之“和合共生—疫情常态化防控下亲子心理健康管理”，“大众网临沂”视频号与大众网·海报新闻客户端同期直播，40万网友在线观看。活动旨在关注青少年与广大市民心理健康，从调整认知、接纳情绪、管理时间、换位思考、动静结合等方面，倾听市民心声，开展“云疏导”缓解心理压力，很好地为广大市民科学调适心理提供了积极帮助。
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